다이어트중에 먹어도 되는 간식 및 야식 추천

다이어트하면 떠 오르는 건 운동, 식단조절, 간식 금지 등이 있습니다. 하지만 갑작스럽게 먹던 양을 무리하게 줄이면 몸도 피곤해지고 다이어트를 지속하기에도 힘이 드는데 다이어트 중 먹어도 되는 간식 및 야식 추천 드립니다.

다이어트

체중 감량 다이어트에 영양가 있는 간식과 야식은 음식에 대한 갈망을 억제하고 지속적인 에너지를 제공하며 신체의 영양 요구를 지원하는데 도움이 됩니다. 다음은 영양 성분이 포함된 간식과 체중 감량에 도움이 되는 방법입니다.

딸기를 곁들인 그릭 요거트

그릭 요거트

영양성분

그릭 요거트는 단백질이 풍부하여 포만감을 촉진하고 근육 유지에 도움을 줍니다. 딸기, 블루베리 또는 라즈베리와 같은 베리에는 항산화제, 섬유질 및 필수 비타민이 들어 있습니다.

체중 감소에 도움이 되는 방법

단백질은 포만감을 유지하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 베리류의 섬유질은 소화를 돕고 포만감을 촉진하며 항산화제는 전반적인 건강을 지원합니다.

아몬드와 사과 슬라이스

아몬드

영양 성분

아몬드는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 사과는 식이 섬유를 제공하고 항산화 물질이 풍부합니다.

체중 감량에 도움이 되는 방법

아몬드의 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 조합은 만족감을 유지하고 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사과는 식단에 섬유질을 추가하면서 만족스러운 아삭함과 자연스러운 단맛을 제공합니다.

당근을 곁들인 후무스

후무스

영양성분

후무스는 단백질과 섬유질이 풍부한 병아리콩으로 만듭니다. 당근은 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다.

체중 감량에 도움이 되는 방법

후무스의 단백질과 섬유질은 식욕을 조절하고 지속적인 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 당근 스틱은 스낵에 부피를 더해 필수 영양소를 제공하면서 포만감을 촉진합니다.

후무스 만드는 법

1. 병아리콩을 씻은 후 소쿠리에 담고 물기를 뺍니다. 

2. 믹서기에 병아리콩, 올리브 오일, 레몬 주스, 마늘, 소금, 구운 참깨 넣습니다.

3. 크림 상태가 될 때까지 돌려줍니다. 묽은 농도를 원하면 물을 추가해서 조절합니다.

통곡물 크래커를 곁들인 완숙 계란

통곡물크래커

영양 성분

삶은 계란은 단백질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 통곡물 크래커는 복합 탄수화물, 섬유질 및 추가 영양소를 제공합니다.

체중 감량에 도움이 되는 방법

단백질이 풍부한 계란은 포만감을 촉진하고 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다. 통곡물 크래커의 섬유질은 소화를 돕고 포만감을 주며, 단백질과 복합 탄수화물의 조합은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

얇게 썬 복숭아를 곁들인 코티지치즈

코티지치즈

영양 성분

코티지치즈는 단백질, 칼슘, 인의 훌륭한 공급원입니다. 복숭아는 칼로리가 낮고 식이섬유, 비타민, 미네랄을 제공합니다.

체중 감소에 도움이 되는 방법

코티지치즈의 단백질은 포만감을 유지하면서 근육을 복구하고 구축하는 데 도움이 됩니다. 복숭아는 천연 단맛과 섬유질을 추가하여 소화를 돕고 포만감을 촉진합니다. 이 스낵은 과도한 칼로리 없이 영양의 균형을 제공하기 때문에 심야 갈망에 적합합니다.

 

건강에 좋은 간식을 먹더라도 부분 조절이 중요하다는 것을 기억하고 이러한 간식은 체중 감량 노력을 지원할 수 있지만 전체 칼로리 및 영양소 목표 내에서 이를 염두에 두고 통합하는 것이 중요합니다.

또한 등록된 영양사 또는 의료 전문가와 상담하여 특정 식단 요구 사항 및 체중 감량 목표에 따라 개인화된 조언을 받으십시오.

 

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